第一周
第 1 天:全身唤醒激活训练
  • 原地慢跑
    0:08
  • 原地跳绳
    0:12
  • 左右小跳
    0:11
  • 高抬腿
    0:14
  • 第 2 天:肚子、腰腹高效燃脂
  • 俯身登山跑
    0:16
  • 仰卧登山步
    0:21
  • 仰卧卷腹
    0:22
  • 猫式伸展
    0:25
  • 第 3 天:内在核心力量强化训练
  • 仰卧登山步
    0:21
  • 仰卧卷腹
    0:22
  • 仰卧摸膝
    0:23
  • 平板支撑
    0:24
  • 第二周
    第 1 天:hitt点燃全身脂肪
  • 左右小跳
    0:11
  • 开合跳
    0:09
  • 俯身登山跑
    0:16
  • 深蹲跳
    0:20
  • 第 2 天:肚子、腰腹塑形进阶训练
  • 仰卧卷腹
    0:22
  • 卷腹拍击
    0:22
  • 侧屈提拉
    0:21
  • 动态平板支撑
    0:28
  • 第 3 天:核心力量突击训练
  • 仰卧直腿抬腿
    0:15
  • 侧步蹲
    0:18
  • 臀桥
    0:27
  • 俯卧上举
    0:18
  • 第三周
    第 1 天:全身燃脂高阶训练
  • 原地慢跑
    0:08
  • 俯身登山跑
    0:16
  • 深蹲跳
    0:20
  • 波比跳
    0:19
  • 第 2 天:肚子、腰腹塑形强化训练
  • 仰卧登山步
    0:21
  • 反向卷腹
    0:25
  • 俄罗斯转体
    0.26
  • 仰卧抱腿
    0:20
  • 第 3 天:马甲线塑形训练
  • 俯身登山跑
    0:16
  • 平板支撑
    0:24
  • 仰卧登山步
    0:21
  • 仰卧卷腹
    0:22
  • 客服