第一周
第 1 天：全身唤醒激活训练
原地慢跑
0:08
原地跳绳
0:12
左右小跳
0:11
高抬腿
0:14
第 2 天：肚子、腰腹高效燃脂
俯身登山跑
0:16
仰卧登山步
0:21
仰卧卷腹
0:22
猫式伸展
0:25
第 3 天：内在核心力量强化训练
仰卧登山步
0:21
仰卧卷腹
0:22
仰卧摸膝
0:23
平板支撑
0:24
第二周
第 1 天：hitt点燃全身脂肪
左右小跳
0:11
开合跳
0:09
俯身登山跑
0:16
深蹲跳
0:20
第 2 天：肚子、腰腹塑形进阶训练
仰卧卷腹
0:22
卷腹拍击
0:22
侧屈提拉
0:21
动态平板支撑
0:28
第 3 天：核心力量突击训练
仰卧直腿抬腿
0:15
侧步蹲
0:18
臀桥
0:27
俯卧上举
0:18
第三周
第 1 天：全身燃脂高阶训练
原地慢跑
0:08
俯身登山跑
0:16
深蹲跳
0:20
波比跳
0:19
第 2 天：肚子、腰腹塑形强化训练
仰卧登山步
0:21
反向卷腹
0:25
俄罗斯转体
0.26
仰卧抱腿
0:20
第 3 天：马甲线塑形训练
俯身登山跑
0:16
平板支撑
0:24
仰卧登山步
0:21
仰卧卷腹
0:22
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